Calculateur VMA
Entrez votre VMA, obtenez vos allures du 200m au 5000m. Gratuit, instantané.
| Distance | 80% | 85% | 90% | 95% | 100% | 105% | 110% |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 200m | 60s | 56s | 53s | 51s | 48s | 46s | 44s |
| 300m | 1'30" | 1'25" | 1'20" | 1'16" | 1'12" | 1'09" | 1'05" |
| 400m | 1'60" | 1'53" | 1'47" | 1'41" | 1'36" | 1'31" | 1'27" |
| 600m | 2'60" | 2'49" | 2'40" | 2'32" | 2'24" | 2'17" | 2'11" |
| 800m | 3'60" | 3'46" | 3'33" | 3'22" | 3'12" | 3'03" | 2'55" |
| 1km | 4'60" | 4'42" | 4'27" | 4'13" | 3'60" | 3'49" | 3'38" |
| 1.5km | 7'30" | 7'04" | 6'40" | 6'19" | 6'00" | 5'43" | 5'27" |
| 2km | 9'60" | 9'25" | 8'53" | 8'25" | 7'60" | 7'37" | 7'16" |
| 3km | 14'60" | 14'07" | 13'20" | 12'38" | 12'00" | 11'26" | 10'55" |
| 5km | 24'60" | 23'32" | 22'13" | 21'03" | 20'00" | 19'03" | 18'11" |
Temps théoriques calculés à partir de la VMA. Les temps réels peuvent varier selon le terrain et les conditions.
Et pour 40 athlètes ?
Ce calculateur est pratique pour un athlète. Mais si vous gérez un groupe, PlaniTeam calcule automatiquement les allures de chaque athlète pour chaque exercice. Plus besoin de faire 40 tableaux.
Essayer gratuitementQu'est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est l'indicateur de référence pour calibrer les intensités d'entraînement en course à pied.
Concrètement, c'est la vitesse que vous pouvez tenir environ 4 à 6 minutes à effort maximal. Plus votre VMA est élevée, plus vous courez vite à intensité égale.
Quelques repères :
- • Débutant : 8-12 km/h
- • Coureur régulier : 13-16 km/h
- • Compétiteur : 17-20 km/h
- • Élite : 21-24 km/h
Comment tester sa VMA ?
Test Léger-Boucher (navette)
Allers-retours de 20m avec signal sonore accéléré. Le palier atteint donne la VMA.
Simple à organiser en salle ou gymnase.
Test demi-Cooper (6 minutes)
Courir le plus loin possible en 6 minutes sur piste. VMA = distance (m) / 100.
Rapide, adapté aux groupes. Le plus courant en club.
Test Vameval
Course continue sur piste avec accélération progressive toutes les minutes (plots tous les 20m).
Très précis. Idéal si vous avez une piste et un système audio.