Outil de calcul VMA pour coachs et clubs d'athlétismeCalculateur VMA.
Entrez votre VMA, obtenez les allures du 200m au 5000m. Gratuit, instantané.
| Distance | 80% | 85% | 90% | 95% | 100% | 105% | 110% |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 200m | 60s | 56s | 53s | 51s | 48s | 46s | 44s |
| 300m | 1'30" | 1'25" | 1'20" | 1'16" | 1'12" | 1'09" | 1'05" |
| 400m | 1'60" | 1'53" | 1'47" | 1'41" | 1'36" | 1'31" | 1'27" |
| 600m | 2'60" | 2'49" | 2'40" | 2'32" | 2'24" | 2'17" | 2'11" |
| 800m | 3'60" | 3'46" | 3'33" | 3'22" | 3'12" | 3'03" | 2'55" |
| 1km | 4'60" | 4'42" | 4'27" | 4'13" | 3'60" | 3'49" | 3'38" |
| 1.5km | 7'30" | 7'04" | 6'40" | 6'19" | 6'00" | 5'43" | 5'27" |
| 2km | 9'60" | 9'25" | 8'53" | 8'25" | 7'60" | 7'37" | 7'16" |
| 3km | 14'60" | 14'07" | 13'20" | 12'38" | 12'00" | 11'26" | 10'55" |
| 5km | 24'60" | 23'32" | 22'13" | 21'03" | 20'00" | 19'03" | 18'11" |
Temps théoriques calculés à partir de la VMA. Les temps réels peuvent varier selon le terrain et les conditions.
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PlaniTeam calcule automatiquement les allures de chaque athlète selon sa VMA personnelle | pour chaque exercice, à chaque séance. Plus besoin de faire 40 tableaux.
Essayer gratuitementGratuit pour les coachs solo | aucune carte bancaire requise
Qu'est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est l'indicateur de référence pour calibrer les intensités d'entraînement en course à pied | et l'unité centrale de gestion des groupes dans un club d'athlétisme.
Concrètement, c'est la vitesse que vous pouvez tenir environ 4 à 6 minutes à effort maximal. Plus votre VMA est élevée, plus vous courez vite à intensité égale.
Quelques repères :
- • Débutant : 8-12 km/h
- • Coureur régulier : 13-16 km/h
- • Compétiteur : 17-20 km/h
- • Élite : 21-24 km/h
Comment tester la VMA d'un groupe ?
Test Léger-Boucher (navette)
Allers-retours de 20m avec signal sonore accéléré. Le palier atteint donne la VMA.
Simple à organiser en salle ou gymnase.
Test demi-Cooper (6 minutes)
Courir le plus loin possible en 6 minutes sur piste. VMA = distance (m) / 100.
Rapide, adapté aux groupes. Le plus courant en club.
Test Vameval
Course continue sur piste avec accélération progressive toutes les minutes (plots tous les 20m).
Très précis. Idéal si vous avez une piste et un système audio.
Conseil pour les coachs de clubs : Une fois les tests réalisés, enregistrez la VMA de chaque athlète dans PlaniTeam. Le logiciel calculera automatiquement les allures personnalisées pour tous vos athlètes à chaque nouvelle séance. Découvrir le constructeur d'entraînements →
Questions fréquentes sur la VMA et les allures
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PlaniTeam calcule et distribue automatiquement les allures à chaque athlète. Inclus dans le plan gratuit.